Jakarta (ANTARA) – Granola, yang terdiri dari campuran gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering, telah menjadi pilihan camilan sehat yang populer. Kombinasi bahan-bahan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Bagi ibu hamil dan menyusui, granola menawarkan berbagai manfaat nutrisi yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi. Berikut adalah delapan manfaat utama granola bagi ibu hamil dan menyusui, di antaranya yaitu:
1. Menambah energi
Granola kaya akan karbohidrat kompleks dari gandum utuh dan madu, yang memberikan energi berkelanjutan. Ini sangat membantu ibu hamil dan menyusui yang sering merasa lelah akibat perubahan hormon dan aktivitas fisik yang meningkat.
2. Melancarkan pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam granola membantu memperbaiki sistem pencernaan dan mencegah sembelit, masalah umum selama kehamilan dan menyusui.
3. Meningkatkan produksi ASI
Granola mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin yang mendukung produksi ASI. Kombinasi dengan yogurt dapat meningkatkan manfaat ini.
Baca juga: 10 manfaat alami daun bidara untuk kesehatan bayi
4. Mencegah cacat lahir
Granola yang diperkaya dengan asam folat dan zat besi penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung perkembangan otak bayi.
5. Meningkatkan stamina
Kandungan kalsium dan zat besi dalam granola membantu meningkatkan stamina ibu hamil dan menyusui, mendukung aktivitas sehari-hari.
6. Mendukung fungsi saraf dan otak bayi
Granola mengandung omega-3 dan mangan yang penting untuk perkembangan sistem saraf dan otak bayi.
7. Menjaga kesehatan jantung
Lemak sehat dari kacang-kacangan dalam granola membantu menjaga kesehatan jantung ibu, yang penting selama kehamilan dan menyusui.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Mengonsumsi granola sebelum tidur dapat membantu ibu hamil mendapatkan istirahat yang lebih baik, berkat kandungan mineral yang mendukung relaksasi.
Meskipun granola menawarkan banyak manfaat, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tepat, sekitar 30-50 gram per hari, guna menghindari asupan kalori berlebih. Pengaturan porsi ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi tanpa menambah beban kalori yang tidak diperlukan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan granola sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan dan menyusui. Dengan bimbingan profesional, Anda dapat memperoleh manfaat optimal dari granola tanpa mengganggu pola makan sehat.
Baca juga: Tingkatkan pendapatan, petani tanam kentang
Baca juga: UMM kembangkan bibit kentang varietas unggul
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
